کلم بروکلی با سیر و لیمو

گروه: 
فصل: 
توسط

کلم بروکلی بو داده با سیر و لیمو

آسان
تقریبا ارزان

کلم بروکلی با سیر و لیمو
زمان تهیه کردن
زمان پخت
زمان انتظار 25دقیقه

مواد لازم

برای 5 نفر

  • 2 عدد سر کلم بروکلی(تکه تکه شده)
  • 2 قاشق چای خوری روغن زیتون
  • 1 قاشق چای خوری نمک
  • 1/2 قاشق چای خوری پودر فلفل سیاه
  • 1 عدد سیر خرد شده
  • 1/2 قاشق چای خوری آب لیمو

طرز تهیه

  1. از قبل فر را گرم می نماییم تا 400 درجه فارنهایت یا 200 درجه سانتیگراد.
  2. در یک ظرف بزرگ، گلچه کلم بروکلی با روغن زیتون زیاد، نمک دریا، فلفل و سیر می ریزیم.
  3. کلم ها را طوری قرار می دهیم که بصورت یک لایه قرار گیرند. سپس به مدت 20 دقیقه در فر قرار می دهیم تا گلچه های کلم به اندازه کافی ترد شوند.
  4. سپس کلم ها را خارج نموده و در دیس میریزیم. در آخر لیمو را روی کلم ها میفشاریم.

ارزش غذایی

(رژیمی, گیاهی, بدون گلوتن, بدون لاکتوز)
Per Serving
  • کیلوکالری: 49 کیلو کالری
  • فیبر(گرم): 2.7گرم
  • سدیم(میلیگرم): 326میلی گرم
  • کربوهیدرات: 7گرم
  • چربی: 1.9گرم
  • پروتئین: 2.9گرم

اولین نظر را ثبت کنید!

(5/5)
ایمیل شما نزد ما محفوظ خواهد ماند.



تمام حقوق برای نوشیدنی دات آی آر محفوظ است Copyright @ 2014-2018

این وب سایت در پایگاه ستاد ساماندهی ثبت گردیده است sitemap

آشپزها - قهوه - سیروپ - اسپرسو ساز

logo-samandehi

استفاده از مطالب,عكس و ايده ها در دیگر سایت‌ها و رسانه‌های الکترونیکی تنها با ذکر نام نوشیدنی - Nooshidani.ir و درج لینک فعال به مطلب مبدا مجاز است درغير اين صورت طبق ماده 12 قانون جرايم رايانه اي پيگيري قانوني خواهد شد