خوراک مرغ با کلم بروکلی و برنج قهوه ای

فصل: 
توسط

مرغ را با بروکلی مغذی، زنجبیل و سیر مخلوط کنید تا یک شام سریع برای شب روزهای کاری هفته داشته باشید.

تقریبا مشکل
تقریبا ارزان

خوراک مرغ با کلم بروکلی و برنج قهوه ای
زمان تهیه کردن
زمان پخت
زمان انتظار 20دقیقه

مواد لازم

برای 2 نفر

  • 200 گرم گل کلم بروکلی نصف شده
  • 1 عدد سینه مرغ 180 گرمی خرد شده
  • 15 گرم زنجبیل رشته ای خرد شده
  • 2 حبه سیر رشته ای خرد شده
  • 1 عدد پیاز قرمز حلقه شده
  • 1 عدد فلفل قرمز بریانی مکعبی خرد شده
  • 2 قاشق چای خوری روغن زیتون
  • 1 قاشق چای خوری پودر فلفل ملایم
  • 1 قاشق غذا خوری سس سویا کم نمک
  • 1 قاشق غذا خوری عسل
  • 250 گرم برنج قهوه ای پخته

طرز تهیه

  1. آب را جوش بیاورید و بروکلی ها را داخل یک تابه بریزید. آب را روی بروکلی ها بریزید و 4 دقیقه بجوشانید.
  2. روغن زیتون را در یک تابه ی نچسب داغ کنید و زنجبیل، سیر و پیاز را 2 دقیقه تفت دهید.
  3. سپس پودر فلفل را اضافه کنید و هم بزنید.
  4. مرغ را اضافه کنید و 2 دقیقه دیگر تفت دهید.
  5. بروکلی را آبکش کنید و آب آن را کنار بگذارید.
  6. بروکلی را به همراه سس سویا، عسل، فلفل قرمز و 4 قاشق غذاخوری از آب بروکلی داخل تابه بریزید سپس حرارت دهید تا همه چیز داغ شود.
  7. در این مدت برنج را مطابق دستور روی بسته گرم کنید و به همراه خوراک سرو نمایید.

  8. ترجمه شده از سايت :bbcgoodfoodme.com
    Copyright (c) :bbcgoodfoodme.com

ارزش غذایی

(بدون لاکتوز)
Per Serving

اولین نظر را ثبت کنید!

(5/5)
ایمیل شما نزد ما محفوظ خواهد ماند.



تمام حقوق برای نوشیدنی دات آی آر محفوظ است Copyright @ 2014-2018

این وب سایت در پایگاه ستاد ساماندهی ثبت گردیده است sitemap

آشپزها - قهوه - سیروپ - اسپرسو ساز

logo-samandehi

استفاده از مطالب,عكس و ايده ها در دیگر سایت‌ها و رسانه‌های الکترونیکی تنها با ذکر نام نوشیدنی - Nooshidani.ir و درج لینک فعال به مطلب مبدا مجاز است درغير اين صورت طبق ماده 12 قانون جرايم رايانه اي پيگيري قانوني خواهد شد