سوپ عدس و لوبیا سیاه پر پروتئین رژیمی

فصل: 
توسط

اشپزی نوشیدنی دستورتهیه و اموزش تهیه در منزل سوپ عدس و لوبیا سیاه پر پروتئین رژیمی

آسان
تقریبا ارزان

سوپ عدس و لوبیا سیاه پر پروتئین رژیمی
زمان تهیه کردن
زمان پخت
زمان انتظار 48دقیقه

مواد لازم

برای 8 نفر

  • 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
  • 2 حبه سیر ریزشده
  • 1 عدد پیاز خرد شده
  • 2 عدد هویج پوست کنده و ریز شده
  • 450 گرم گوجه فرنگی خرد شده
  • 1 فنجان عدس قرمز یا انوع دیگر
  • 1 قوطی کنسرو لوبیا سیاه آبکش و شسته شده
  • 1/2 قاشق چای خوری زیره
  • 1/2 قاشق چای خوری فلفل سیاه
  • به مقدار لازم نمک طبق ذائقه
  • 1/2 قاشق چای خوری پره ی فلفل قرمز له شده
  • 4 فنجان عصاره سبزیجات

طرز تهیه

  1. در یک قابلمه ی بزرگ روغن زیتون را اضافه کنید و سیر را 1 دقیقه تفت دهید. پیاز و هویج را اضافه کنید و 5 دقیقه دیگر به تفت دادن ادامه دهید تا پیاز نرم شود. باقی مواد را اضافه کنید و هم بزنید و در قابلمه را بگذارید.

  2. روی شعله ی متوسط جوش بیاورید، شعله را کم کنید تا آهسته غل بخورد و 25 تا 30 دقیقه آنقدر بپزید تا عدس ها و هویج نرم شوند.


    ترجمه شده از سايت:skinnyms.com

    Copyright (c) :skinnyms.com

ارزش غذایی

(رژیمی, بدون گلوتن, بدون لاکتوز)
Per Serving
  • کیلوکالری: 248 کیلو کالری
  • فیبر(گرم): 14گرم
  • سدیم(میلیگرم): 228میلی گرم
  • چربی: 4گرم
  • چربی اشباع(گرم): 1گرم
  • پروتئین: 13گرم

اولین نظر را ثبت کنید!

(5/5)
ایمیل شما نزد ما محفوظ خواهد ماند.



تمام حقوق برای نوشیدنی دات آی آر محفوظ است Copyright @ 2014-2019

این وب سایت در پایگاه ستاد ساماندهی ثبت گردیده است sitemap

logo-samandehi

استفاده از مطالب,عكس و ايده ها در دیگر سایت‌ها و رسانه‌های الکترونیکی تنها با ذکر نام نوشیدنی - Nooshidani.ir و درج لینک فعال به مطلب مبدا مجاز است درغير اين صورت طبق ماده 12 قانون جرايم رايانه اي پيگيري قانوني خواهد شد